A día de hoy la vida a vuelto a una cierta normalidad, pero el protocolo ante un positivo por coronavirus sigue siendo el confinamiento. Dicho confinamiento puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental, por lo que es importante saber que hacer para llevarlo lo mejor posible. A continuación vamos a repasar algunas pautas muy útiles para amortiguar el impacto emocional y psicológico que puede suponer encerrarse en casa.
Establece un horario para tus días de confinamiento
Dependiendo de la situación de cada uno algunos pueden seguir trabajando desde casa y otros no, pero sea cual sea nuestra situación es importante establecer un horario que podamos seguir. No significa establecer un horario rígido e inmutable, pero sí una guía para organizar nuestro tiempo. Puede resultar fácil caer en la tentación de encerrarse y no ver más que series y/o películas, pero no hacer nada más que eso puede llevarnos a una situación de aburrimiento e insatisfacción. Eso sí, como lo veremos más adelantes, es importante, al organizar el horario, dedicar un rato del día a nuestro cuidado y disfrute.
Cámbiate para mantener tu salud mental
Es importante marcar el «inicio» del día, y pese a ser algo sencillo y que pueda parecer casi cómico, la mejor manera de hacerlo es cambiarnos el pijama. La idea de quedarse en casa todo el día sin quitarse el pijama puede resultar atractiva pero como hemos comentado justo antes, nuestro cerebro necesita cierto orden en el día a día. Es importante para cuidar nuestra salud mental mantener aquellos rituales que le dan estructura a nuestra vida diaria: horarios de comida, horario de trabajo (si es posible), de ejercicio… pero uno de los más importantes es el de vestirse para iniciar la jornada. Puede ser simplemente ponerse un chándal para estar por casa, no tenemos por que vestirnos de gala.
Reserva un momento para tu cuidado personal
A la hora de establecer nuestro horario de confinamiento tenemos que tener más en cuenta que nunca el reservar espacios para nuestro cuidado y bienestar. Lo más recomendado es realizar algún tipo de deporte suave y meditación, pero se pueden (y deben) incluir también otras actividades que nos resulten gratificantes y relajantes, como por ejemplo:
- Ver una película o serie a oscuras como si estuviésemos en el cine
- Leer un buen libro con una taza de té o café
- Pintar o dibujar
- Escuchar música y bailar si nos apetece
- Realizar una videollamada con nuestros seres queridos
Cuidar de nuestra salud mental durante un confinamiento requiere de voluntad y esfuerzo, pero el resultado puede ser tremendamente satisfactorio y gratificante. Aún así, si pese a seguir estas pautas consideras que la situación te supera, no olvides que hay profesionales de la salud mental que ofrecen servicios on-line para ayudarte a manejar mejor tu situación. Puedes encontrar muchas más guías como esta elaboradas por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid aquí.
